21 天收腩是這樣練出來的

為減肥人製定的瘦身飲食計畫

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科學證明人要要養成一個習慣需要 21 天。以下介紹的 21 天減肥法就是運用這個原理為減肥人士定制的飲食計畫,讓你在短短 21 天內體重下降,堅持下去還會收到意想不到的效果哦。不過小編也提醒各位,這種方法不是每個人都是適用,體質較弱或長期病患者請繞道。

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全程 21 天減肥法,分為三個階段:

第一階段

前 3 天:斷食療法 ( 註:完全禁食,只飲水,排毒階段 , 可以用蜂蜜水 )

選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後,就要開始 21 天減肥法的最殘酷的 3 天斷食了,這 3 天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理,並且排出體內的垃圾。

在禁食開始之前先將家裡的零食、食物統統清理乾淨,避免這 3 天內受到食物誘惑。一天 2500ml 白水,大概 8 杯左右。如果 3 天內出現嚴重頭暈症狀,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以減肥,而且可以補充熱量。

這 3 天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯 500ml 的溫度大約在 25 度左右的淡鹽水 ( 加鹽量不要超過 2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。

  • 第 1 天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能堅持的過去。
  • 第 2 天是最受煎熬的一天,這是進食慾望最強烈的時候,如果出現頭暈無力,可以喝一些蜂蜜水,保存體力。
  • 第 3 天胃已經餓過勁,反而比較容易堅持住。

只要能夠堅持住這 3 天,體重一般下降 5 斤以上,是不是動力十足了呢 ?

第二階段 中 8 天:

蔬菜水果餐,不可過量 ( 註:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段 )

經過 3 天斷食,胃裡已經空空,而且變得相當的敏感,這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況,同時會引發便秘。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。到第二階段對於食物的依賴心理已經大大減少了。

期待了 3 天終於可以吃東西了,千萬不能飢不擇食毫無選擇的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖,其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬,多餘的碳水化合物一樣會轉化為脂肪儲存起來。

第三階段 後 10 天:

可正常飲食 ( 註:飯量是 6 成飽,睡覺前 5 小時不進任何食物 )

在經過前面 11 天的調整後,我們終於可以恢復正餐飲食,這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣,只吃 6 成飽就可以達到以前 10 分飽,而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。通過 21 天,我們成功塑造了一個新的飲食習慣。

雖然恢復正常飲食,並不是什麼都可以吃了,即便是 6 成飽,飲食分類也需要逐步恢復,不要大量攝入的肉類以及主食,以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加 7 天調整期,這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。

嚴格執行 21 天後一般減少體重 15 斤左右,如果提前達到理想體重可以提前結束,減肥成功以後一定注意不要暴飲暴食,以免造成反彈。21 天減肥法對於腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。

通過 21 天煉獄般的生活後,我們很多人通過節食減肥成功後,一旦停止節食,體重會很快反彈到原來水平,甚至超過原來體重。這是因為節食後攝入熱量減少,其基礎代謝率就會隨之降低,能量消耗減少,人就容易發胖。而在減肥後,控制脂肪細胞貯存的脂肪 ? 會更加活躍,使減肥者更容易儲存脂肪。所以,我們瘦下來一些後必須有幾天努力控制飲食和鍛鍊,並持之以恆,繼續長期性的堅持節食計畫,才能防止減肥反彈。

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。

用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個人口味結合,才容易堅持。

2、正餐之外不要加餐。

不到吃飯時間,即使餓得再難受,最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。

少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也能夠果此而感覺乏力,使你難以繼續恪守訂好的減肥計畫。

4、不要迴避麵食或者穀類食物。

穀類食品或者面包的纖維絕不會使你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。

吃精緻食品飢餓感會很快出現,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥。

澱粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹製過程中,曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。

7、不要以零食去代替正餐,零食並不能減少正餐的飯量。

許多女性誤以為隨時吃點零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物。

8、不要滿足於多糖的副食。

尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無助於糖的分解。

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